不想早死，晚上九點後千萬不要做這七件事...很重要！一定要分享給家人朋友！

<span style="font-size: large;">每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家後，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。但其實，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們更加疲勞。</span><br /> <br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFJy3tah5bH5Kp4sWxkoePL7LxIjpnmm62DMrbK-UHcYTSF387ch1T-R5l7EXirpr9JVW_gzD8LHp-kX49Fi6INqYIRVckl_M-5x9EVdHxOMP5g51OoGHdQ0DKNgpqGUKtBiH2JL_Rla0/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFJy3tah5bH5Kp4sWxkoePL7LxIjpnmm62DMrbK-UHcYTSF387ch1T-R5l7EXirpr9JVW_gzD8LHp-kX49Fi6INqYIRVckl_M-5x9EVdHxOMP5g51OoGHdQ0DKNgpqGUKtBiH2JL_Rla0/s1600/1.jpg" /></a></div> <br /> <br /> <span style="font-size: large;">綜合國外研究，並採訪著名睡眠專家、上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明，提醒大家為了保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚上9點以後最好不要再做了。</span><br /> <span style="font-size: large;"> </span> <b><span style="font-size: large;"> </span></b><span style="color: red;"><b><span style="font-size: large;"> </span></b></span><br /> <span style="color: red;"><b><span style="font-size: large;">別玩手機。</span></b></span><br /> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的一項 最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。英國一項針對2000人的調查 則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，每天 晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。</span><br /> <span style="font-size: large;"> </span> <span style="font-size: large;"> </span><span style="color: red;"><b><span style="font-size: large;"> </span></b></span><br /> <span style="color: red;"><b><span style="font-size: large;">別看刺激的影視節目。</span></b></span><br /> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來， 提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡 拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。 臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。</span><br /> <span style="font-size: large;"> </span> <span style="font-size: large;"> </span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"> </span></span><br /> <b><span style="color: red;"><span style="font-size: large;">別吃鈣片、維生素補充劑。</span></span></b><br /> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">很多人會在臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫生 囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，有些器官功能也開始 「休息」了，並不利於營養成分的吸收。</span><br /> <span style="font-size: large;"> </span> <span style="font-size: large;"> </span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"> </span></span><br /> <b><span style="color: red;"><span style="font-size: large;">別吃宵夜。</span></span></b><br /> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">傳統中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多 負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥麵包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯 的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。</span><br /> <span style="font-size: large;"> </span> <span style="font-size: large;"> </span><b><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"> </span></span></b><br /> <b><span style="color: red;"><span style="font-size: large;">別大量飲水。</span></span></b><br /> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起 夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點後最好不要喝咖啡。睡前 飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。</span><br /> <span style="font-size: large;"> </span> <span style="font-size: large;"> </span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"> </span></span><br /> <b><span style="color: red;"><span style="font-size: large;">別做劇烈運動。</span></span></b><br /> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入 睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其 適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的 功能。</span><br /> <span style="font-size: large;"> </span> <span style="font-size: large;"> </span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"> </span></span><br /> <b><span style="color: red;"><span style="font-size: large;">別想太多工作。</span></span></b><br /> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;">不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計畫，甚至有的人會反覆提醒自己「明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好」，結果 卻往往事與願違，最終難以成眠。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫 離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計畫明天，最好在9點前就把 這些事情記錄下來，然後再上床睡覺。</span>

不想早死，晚上九點後千萬不要做這七件事...很重要！一定要分享給家人朋友！

每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，卸掉一身的疲憊，回到家後，都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。但其實，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們更加疲勞。 綜合國外研究，並採訪著名睡眠專家、上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明，提醒大家為了保證第二天精神飽滿，下面幾件事晚...

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