【終極十日瘦食身譜】照著這個菜單堅持吃10天！1周減掉3～7公斤！

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<strong><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8tH-5jdRro-LULrJuVNmUBbFEBgaL9tuubtdn28Wt0cAxNHDP0nDTVDqPOBnobZaNARzJ02QtZLKJW_teLXQkrBmYkf8ZGGGZ6r6zGvf8qEB1FJSt14LpyjwYTYddtBG56HfcdhhyphenhyphenIWA/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8tH-5jdRro-LULrJuVNmUBbFEBgaL9tuubtdn28Wt0cAxNHDP0nDTVDqPOBnobZaNARzJ02QtZLKJW_teLXQkrBmYkf8ZGGGZ6r6zGvf8qEB1FJSt14LpyjwYTYddtBG56HfcdhhyphenhyphenIWA/s1600/2.jpg" /></a></strong></div> <br /> <div class="text"> <br /></div> <div class="text"> <span style="font-size: large;"><strong>冬天如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦！</strong></span></div> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"><br />定製燃脂減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3～7公斤！<br /><span style="color: red;"><br /></span></span><br /> <span style="color: red;"><span style="font-size: large;"> </span></span><div class="text"> <span style="font-size: large;"><span style="color: red;"><strong>日常飲食習慣安排：</strong></span>1、早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半 -6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理 由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何 零食，也沒有宵夜。3、可以開始運動計畫，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計畫。</span></div> <span style="font-size: large;"> </span><br /> <span style="color: blue;"><span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"> </span></span><div class="text"> <span style="color: blue;"><span style="font-size: large;"><strong>★第一天到第三天</strong><strong> </strong></span></span><span style="color: blue;"><span style="font-size: large;"><strong>★</strong></span></span></div> <div class="text"> <span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>早餐：</strong></span></span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;">起床後先喝一大杯溫水，再選擇下面的任何一個早餐組合：</span></div> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"><br /></span> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;">吃完水果或蔬菜後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能！</span></div> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;"><br /><span style="color: red;"><strong>午餐：</strong></span></span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;">水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合：</span></div> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"><br /></span> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;">午餐後可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量！</span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <br /></div> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>下午茶：</strong></span></span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;">也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧！</span></div> <span style="font-size: large;"> </span><br /> <span style="font-size: large;"></span><div class="text"> <br /></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>晚餐：</strong></span></span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;">請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦)晚餐後喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，還去油膩哦~</span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <br /></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;"><br /></span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="color: blue;"><span style="font-size: large;"><strong>★第四天到第七天</strong></span><span style="font-size: large;"><strong>★</strong></span></span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>早餐：</strong></span></span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;">請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。</span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <br /></div> <span style="font-size: large;"></span><div class="text"> <span style="font-size: large;"><span style="color: red;"><strong>午餐：</strong></span></span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;">這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟哦~</span></div> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"><br /></span> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>晚餐：</strong></span></span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;">繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇下面的任何一個晚餐組合吧：</span></div> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"><br /></span> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;"><br /></span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="color: blue;"><span style="font-size: large;"><strong>★第八天到第十天</strong></span></span><span style="color: blue;"><span style="font-size: large;"><strong>★</strong></span></span></div> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"> </span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>早餐：</strong></span></span><br /> <span style="font-size: large;"> </span><br /> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;">照著第一天至第三天的餐單吧</span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <br /></div> <span style="font-size: large;"> </span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>午餐：</strong></span></span><br /> <span style="font-size: large;"> </span><br /> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;">清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)請繼續選擇下面的組合來吃吧：</span></div> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"><br /></span> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;">午餐後記得補充符合維他命。在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量~</span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <br /></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>晚餐：</strong></span></span></div> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;">水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)或是下面組合中的：</span></div> <span style="font-size: large;"> </span><span style="font-size: large;"><br /></span> <span style="font-size: large;"> </span><div class="text"> <span style="font-size: large;"><strong>上面的餐單如果大家堅持10天就會看到效果喲！</strong></span></div> </div>

【終極十日瘦食身譜】照著這個菜單堅持吃10天！1周減掉3～7公斤！

冬天如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦！ 定製燃脂減肥餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3～7公斤！ 日常飲食習慣安排...

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