健康图书馆: 夜宵

肝臟是我們身體中重要的一個器官，它主要的作用就是排毒，如果肝臟不好的話，體內的毒素就會長期的停留在身體裡面，不能及時排出體外，這樣的話，太多的毒素會對我們身體造成非常大的影響的。那麼我們應該如果養肝護肝呢?下面小編就給大家介紹一些秘方吧。 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF0kolMfsqO5GnWYtEMOSOZbCBRkTZnXw8EwoC_11SH7lxUGNwTTqiL7rSWeF5Jy4kbqvo56tsv60iaI-I0zNJtUtKUxUOLJsAtl_PxiELyt-b3zmNjEkefAH2wbqsw_KUU2-QLh95d9c/s1600/1.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF0kolMfsqO5GnWYtEMOSOZbCBRkTZnXw8EwoC_11SH7lxUGNwTTqiL7rSWeF5Jy4kbqvo56tsv60iaI-I0zNJtUtKUxUOLJsAtl_PxiELyt-b3zmNjEkefAH2wbqsw_KUU2-QLh95d9c/s1600/1.PNG" /></a></div>
 
我們基本上都知道喝酒傷肝，總認為養肝護肝是男性的事情。其實，肝臟是我們重要的解毒器官，所以養肝不只是男性的事情，女性同樣也是需要護肝的，那麼我們該如何養肝呢?跟隨小編一起來瞭解下吧。 
 
 
1. 每天早晨規律「卸貨」 
 
很多女性都有便秘的困擾，一定要盡快解決才行。因為大便如果在大腸裡停留，就會產生氨等有害物質。將氨解毒也是肝臟的任務。一旦肝功能低下，無法被徹底解毒的氨可能循環到身體各部，甚至大腦引發疾病。平時注意保證飲食中有較多的食物纖維，並增加運動量，以解決便秘等問題。 
 
 
2. 溫熱水洗澡可以時間久一點 
 
洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝，對於調節肝功能正常化也有所幫助。但是，如果只是草草沖洗身體，只有皮膚表面的血液循環加快，而送往內臟的血流量卻會降低，結果適得其反。而若改成長時間的溫熱水淋浴或是半身浴，送往肝臟的血流量會增加，肝功能就能得到提高! 
 
 
3. 吃完飯先臥倒，別急著運動 
 
吃完飯不要著急著去運動，因為這時候肝臟正在忙於營養的代謝工作。這時候應該平躺增加送往肝臟的血流量可以起到促進肝臟代謝的作用。如果我們把仰臥姿勢的血流量設為100，直立的話就是70，步行的話就會減少為50了。我們可以用坐墊等抬高腿部，效果會更加的好的。 
 
 
4. 學會給自己減壓 
 
一旦感到精神壓力，血液中的腎上腺素就會增加，送往肝臟的血流量則會減少，影響肝臟的代謝能力。相反地，如果身心放鬆，那麼副交感神經會佔據優勢，流入肝臟的血流量會上升。建議壓力過大的OL可以嘗試利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。 
 
 
5. 睡前最好不要吃夜宵 
 
一般來說，就寢3小時前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜酒足飯飽後馬上睡覺，會導致睡眠中肝臟也在全面運轉而無法休息，影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時間進食，應力求簡單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝臟負擔。 
 
 
6. 吃藥傷肝，能不吃儘量不吃 
 
不要動不動就吃藥，包括一些減肥瘦身膠囊。要知道藥物被腸道吸收後就被運送到肝臟，在這裡被分解成不同物質後排泄出體外，如果一旦生病，請按規定劑量服藥。千萬不可漫不經心地用藥，以免會給肝臟帶來多餘的負擔，甚至會導致「藥劑性肝功能障礙」。 
 
 
7. 多吃麵食，養胃又護肝 
 
經過研究發現，大米中含有7種氨基酸的，如果我們一天吃兩大碗大米的話就能夠吸收到能夠維持肝功能的最低量。小麥中就會缺少其中的兩種必需的氨基酸，所以用大米作為主食的話更加利於肝臟的健康。 
 
 
8. 生命在於運動不止 
 
運動有益身體健康，但是過於激烈的運動反而會容易產生活性氧和氨等有害物質，肝臟就不得不進行解毒，增加了肝臟的負膽。建議平時多進行較輕鬆的步行、游泳等有氧運動，使積存在肝臟裡的脂肪充分燃燒，還可以預防脂肪肝。 
 
 
9. 遠離二手菸 
 
香菸中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質。這不僅會增加肝臟的工作量，還會導致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少，給肝臟增加負擔。而且代謝和解毒所需的維生素類也會遭到破壞，吸菸真是沒有一點兒好處! 
 
 
10. 少吃食品添加劑多的食物 
 
加工食品和方便食品當中多多少少都含有添加劑，這些也要在肝臟裡被解毒，一旦肝臟功能衰退，解毒作用也會變得低下，導致過多毒素囤積體內，對身體健康及皮膚都是百害而無一利。因此應儘可能地避免食用含食品添加劑多的加工食品，自己動手做一頓美味菜餚吧。 
 
 
養肝護肝要做到日常4平衡 
 
如何養肝護肝?這對疾病的預後和康復有著十分中藥的意義。除了應該進行有效的治療外，還要密切配合精神、飲食、生活起居、工作、運動、婚姻和性生活等方面的協調養護，已達到配合治療、鞏固療效、防止複發的目的。那麼我們日常生活中應該如何養肝護肝呢? 
 
 
一、養肝護肝要做到運動的調節平衡 
 
肝炎患者在急性期和慢性活動性肝炎、重症肝炎、嚴重肝硬化失代償期，肝功能明顯損害，也無力活動，這是的休息以臥床為主。同時在肝硬化並發嚴重感染(如細菌性腹膜炎)、食管靜脈及胃底靜脈破裂出血、肝癌患者的法杖其都應臥床休息，避免大的活動和運動。在肝炎恢復期、肝硬化腹水小腿的好轉期、肝癌患者的穩定期，可適當的運動，以散步為主，但仍不可能參加大的活動和運動。在肝炎患者的肝功能基本恢復，肝硬化已經穩定或者靜止期肝硬化，肝癌明顯好轉時可參加較重的活動。但應注意勞逸結合，要避免重的體力勞動和劇烈運動(如跑步)，以防止運動過量和勞累後致使疾病的再次復發。 
 
 
二、養肝護肝要做到起居的調節平衡 
 
肝臟患者抵抗力嬌柔，尤其是慢性肝炎和肝硬化患者，機體免疫功能低下，很容易引起各種感染，如呼吸系統感染和消化系統感染，泌尿系統感染，賦稅感染等，感染後會使病情加重、惡化、甚至死亡。平時應注意生活起居的調節，以防各種感染，做到起居有序，是生活有一定的規律，注意冬天的保暖、夏天的防暑、飲食勿過量、運動勿過勞等，並註意室內空氣新鮮和個人衛生。 
 
 
三、養肝護肝要做到精神的調節平衡 
 
穩定情緒、少發怒、不發怒、減少精神刺激，防止過度的情緒變動，要正確的對待疾病，保持樂觀的情緒，樹立頑強的意志和必勝的信念。克服悲觀失望的思想狀況，這對提高免疫功能、提高療效、促進疾病的恢復都有一定的作用。尤其是對慢性活動性肝炎、肝硬化和肝癌患者，除自身的精神調節外，還需醫務人員和家屬、親友的密切配合，以鼓舞病原的鬥志，積極主動的配合治療，這是至關重要的方法。 
 
 
四、養肝護肝要做到婚姻和性生活的調節平衡 
 
婚姻和性生活是人生旅途中的重要內容，對肝病患者何時結婚，如何過性生活都極為重要。為患肝炎患者應在肝炎治癒後再結婚，對乙肝攜帶病毒者HBsAg陽性或者HBeAg陽性者，如肝功能正常者可以結婚，對方可注射疫苗，加強預防措施。肝硬化腹水患者和肝癌患者原則上不能結婚但經治癒後已康復後保持多年者，可結婚生育。在肝炎急性期或者有肝功能損害、慢性活動性肝炎、活動性肝硬化、肝硬化大量腹水、肝硬化併發症、肝腎綜合徵、肝硬化門靜脈高壓有出血傾向使或者食管靜脈出血後、肝癌發展期都應禁止性生活。總之，無論肝炎、肝硬化、肝癌患者在恢復期和痊癒後都應節制性生活，使其有一定的規律，防治陰性生活的不當和頻繁對身體不利和使病情加重導致疾病的複發。 
 
 
秋季養肝的食物 
 
秋季肝臟衰弱，您指導哪些營養物質是肝臟最需要的嗎?如何遠離肝病，保護好重要的肝臟?我們可以從營養飲食做起。下面為您推薦女性養肝的營養食譜，護肝的關鍵在於為它提供充足營養以維持正常運作，女性朋友們一定要牢記。 
 
 
一、肝臟都喜歡什麼食物 
 
1、綠色食物 
 
研究發現，綠色、白色、淺藍色有利於減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環境，都能促進肝病患者康復。 
 
蛋白質能修復肝臟，雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等高蛋白、低熱量的食物，是肝臟的最愛。這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的「維修工」，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。 
 
2、脂肪 
 
很多人都認為得脂肪肝的人都是因為脂肪過多，其實不然，不管有沒有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營養，少了它，肝臟就沒法正常工作。要養肝護肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質的比例最好分別佔20%，剩下的60%為碳水化合物，也就是主食等。肝臟需要脂肪，但不代表需要過多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。 
 
3、糖 
 
大部分人都不知道，糖是保護肝臟的重要物質。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個人長時間處於缺乏能量的狀態，就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝醣原的物質，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。 
 
4、維生素A可抗肝癌 
 
肝臟是人體儲存維生素的「倉庫」。當肝臟受損時，「倉庫」儲存維生素的能力也會下降。研究表明，維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能，還能幫助化療病人降低癌症的複發率。 
 
5、B族維生素是肝臟加油站 
 
B族維生素就像體內的油庫，它能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，不僅能給肝臟加油，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。愛喝酒的人尤其要多補充點。已經患有肝病的人，每天的攝入量應該在10~30毫克之間，最高不能超過30毫克。 
 
6、維生素E是護肝新武器 
 
維生素E能起到阻止肝組織老化的作用。：「維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。」麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。 
 
肝臟是人體最重要的器官之一，肝臟的好壞直接影響整個身體機能的運作，所以保肝護肝十分重要，每個人都需要定期到醫院檢查，一旦發現肝臟有問題及時治療，不要忌醫，要趁早把肝病扼殺在搖籃裡。 
 
 
二、女性養肝營養食譜推薦 
 
1、豬肝綠豆粥 
 
新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。先將綠豆、大米洗淨同煮，大火煮沸後再改用小火慢熬，煮至八成熟之後，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟後再加調味品。此粥補肝養血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。 
 
2、決明子粥 
 
炒決明子10克(中藥店有售)，大米60克，冰糖少量。先將決明子加水煎煮取汁適量。然後用其汁和大米同煮，成粥後加入冰糖即成。該粥清肝、明目、通便。對於目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習慣性便秘等症效果明顯。 
 
3、枸杞粥 
 
枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，然後加入枸杞子，煮熟即可食用。特別適合那些經常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝痠軟等症病人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。 
 
4、桑葚粥 
 
桑葚30克(鮮桑葚用60克)，糯米60克，冰糖適量。將桑葚洗乾淨，與糯米同煮，待煮熟後加入冰糖。該粥可以滋補肝陰，養血明目。適合於肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、鬚髮早白等症。 
 
結語：養肝護肝是非常重要的，不管是男性還是女性都有養肝的必要，不是說只有喝酒才會傷肝，所以女性也要保護好的哦。小編給大家介紹的10個秘方是非常好的，我們每天泡個澡，做好運動和飲食的協調，多喝一些養肝粥是最好的。