健康图书馆: 水

清潔胃壁、大小腸、疏通血脈全靠這杯水！我確實做了一週，從頭到腳都變完美了！真的很簡單！

水 23:47

早上起床時，你睡眼惺忪，搖搖晃晃的走到浴室梳洗。接下來，抓起餐桌上的杯子隨意倒入冰箱裡的飲料或剩餘的茶水，呼嚕呼嚕的直往肚子灌……，然後滿臉疲憊的接送小孩或上班…… 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZVGz7VmfKeXECdASulS55FrkxA3aUgGyBV0tsVV35gBAtvR4n4XiHWkTlx94tjE2iFvhaN52zF0Yc5UgMDv8duDS9q6Xq8DiMJ6f3ZkZy_qeA9hn0VCshkNoZyMgembCYHu9AVwShbkc/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZVGz7VmfKeXECdASulS55FrkxA3aUgGyBV0tsVV35gBAtvR4n4XiHWkTlx94tjE2iFvhaN52zF0Yc5UgMDv8duDS9q6Xq8DiMJ6f3ZkZy_qeA9hn0VCshkNoZyMgembCYHu9AVwShbkc/s1600/1.jpg" /></a></div>
 
 
 
如果你從來沒有早上喝第1杯水的習慣， 你可能不知道原來晨起水大有學問！ 
 
為健康加分，從早上第1杯水開始！ 
 
知道嗎？你喝進去的「水」，在早晨扮演了非常重要的角色。隨著水慢慢流遍全身的每個角落，能量飽滿的細胞才有力氣開始新的1天。所以把含有添加物的飲料留著下午喝！針對你的健康需求，選擇適合你的晨起水，才不會增加身體的負擔喔！ 
 
中西醫都建議，早上一定要吃早餐，尤其，從時辰養生的觀點看來，早晨7點到9點，是胃經值班的時候，這個時候吃進的飲食最容易被人體消化與吸收。到了上午9-11點負責排泄運化的脾經當令，我們的身體才有足夠的能量排出廢水、廢物和濁氣。不過，在吃早餐之前，你還有1個養生步驟絕對不能忘記.....就是喝第1杯水！ 
 
這時的飲水與早餐甚至比吃早餐還要重要！第1杯水流經腸胃道，可以清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前一晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個甦醒過來，就像你每天早上都要刷牙洗臉一樣的道理。慎選你的晨起第1杯水，不僅是養護胃氣的重要關鍵，接下來的茶飲和早餐也才可以順利消化吸收，然後，順利排便、排水，讓身體充滿潔淨的能量，進入良性的代謝循環。 
 
 
 
晨起水的4大好處 
 
1.早上起床時，胃內的食物早已消化完畢，這時水的進入就如同沖水馬桶一般，將胃壁的殘渣沖洗的一乾二淨。 
 
2.晨起水喝進去約數十秒後就會到達全身各個角落，可以促進細胞的循環代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效。 
 
3.人在睡眠中也會排汗，所以水分仍在持續的流失中。晨起水可適時補充睡眠中流失的水分，讓細胞充滿水分，肌膚看來飽滿有彈性。 
 
4.可稀釋尿液，沖洗尿道，並化身為糞便的軟化劑，讓你順暢排除留存在體內的廢物。也可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。 
 
 
 
晨起第1杯水最適合的水溫是…… 
 
1.熱水 
 
邊吹氣邊把滾燙的熱水喝下肚是不行的，還是等降溫後再喝吧！ 
 
2.溫水 
 
溫水與人體溫度較接近或稍高於我們的體溫，對內臟器官有保暖作用，可以維持循環與腸道順暢。 
 
3.涼水 
 
涼水較接近常溫或稍低於常溫，這個溫度的水最好喝，但不宜早晨飲用。 
 
4.冰水 
 
冰水雖可使身體感到短暫的冰鎮暢快，但早晨飲用，會使細胞與內臟的活化功能降低，加速老化。 
 
如何喝好水？ 
 
1.沸水法 
 
煮水時，建議將水壺蓋子掀開，沸騰後再煮5-10分鐘，可將水中殘留的鹽素與三鹵甲烷蒸發到空氣中，使水較沒有氯的味道。 
 
2.濾水法 
 
市面上淨水器種類繁多，淨水原理也大不相同，但價格昂貴的未必最好。濾水器或濾水壺的好壞決定在濾心，除了選品牌、比價格，更應該重視濾心的效能。 
 
3.加乘版 
 
用淨水器過濾水質，去除水中的硬度與重金屬與氯味，再將水倒入水壺中煮沸後開蓋放涼，讓水中的殘留物揮發至空氣中。 
 
除了居家用的淨水機器外，新型的3M即淨長效濾水壺，高效能雙層濾心，使用期限可長達3周，更可以滿足租屋族、學生、上班族的需求，讓你隨處都可以喝到最乾淨、好喝的晨起水。 
 
喝水加分術 
 
1.人體1日必須水分約2000c.c.上下。常在戶外跑動的人水分須多加補充，若是久坐辦公室的上班族，水量就稍減些。而晨起水的建議水量為250-350c.c.，亦視人體活動量做增減。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水後，可再視情況攝取適量的水分。 
 
2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因為喝進去的水未必可以及時吸收，可能導致身體產生浮腫徵狀。建議在嘴裡含一下再吞進去，甚至可以花15-30分鐘的時間一口一口把水喝完。 
 
3.如果你實在受不了水的淡而無味，可以加檸檬切片或是2、3片茶葉，消除異味感，讓水變好喝。

清潔胃壁、大小腸、疏通血脈全靠這杯水！我確實做了一週，從頭到腳都變完美了！真的很簡單！

早上起床時，你睡眼惺忪，搖搖晃晃的走到浴室梳洗。接下來，抓起餐桌上的杯子隨意倒入冰箱裡的飲料或剩餘的茶水，呼嚕呼嚕的直往肚子灌……，然後滿臉疲憊的接送小孩或上班…… 如果你從來沒有早上喝第1杯水的習慣，你可能不知道原來晨起水大有學問！為健康加分，從早上第1杯...

清潔胃壁、大小腸、疏通血脈全靠這杯水！我確實做了一週，從頭到腳都變完美了！真的很簡單！

排便, 排水, 水 23:11

早上起床時，你睡眼惺忪，搖搖晃晃的走到浴室梳洗。接下來，抓起餐桌上的杯子隨意倒入冰箱裡的飲料或剩餘的茶水，呼嚕呼嚕的直往肚子灌……，然後滿臉疲憊的接送小孩或上班…… 
 
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFTXIcGbuZlSDF7bcWZ4T6bT2AzReG03MYX5dktCSvD-cNG1AGL_CCLyczvd9JMcYvhn9XYJYsqSRuvSqfk2CO2hPp7lrhu1FhsXf_BDNlX7cuikcNICN0gv3J7fnvOMOkmmsEpqxmnXI/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFTXIcGbuZlSDF7bcWZ4T6bT2AzReG03MYX5dktCSvD-cNG1AGL_CCLyczvd9JMcYvhn9XYJYsqSRuvSqfk2CO2hPp7lrhu1FhsXf_BDNlX7cuikcNICN0gv3J7fnvOMOkmmsEpqxmnXI/s1600/1.jpg" /></a></div>
 
 
 
如果你從來沒有早上喝第1杯水的習慣， 你可能不知道原來晨起水大有學問！ 
 
為健康加分，從早上第1杯水開始！ 
 
知道嗎？你喝進去的「水」，在早晨扮演了非常重要的角色。隨著水慢慢流遍全身的每個角落，能量飽滿的細胞才有力氣開始新的1天。所以把含有添加物的飲料留著下午喝！針對你的健康需求，選擇適合你的晨起水，才不會增加身體的負擔喔！ 
 
中西醫都建議，早上一定要吃早餐，尤其，從時辰養生的觀點看來，早晨7點到9點，是胃經值班的時候，這個時候吃進的飲食最容易被人體消化與吸收。到了上午9-11點負責排泄運化的脾經當令，我們的身體才有足夠的能量排出廢水、廢物和濁氣。不過，在吃早餐之前，你還有1個養生步驟絕對不能忘記.....就是喝第1杯水！ 
 
這時的飲水與早餐甚至比吃早餐還要重要！第1杯水流經腸胃道，可以清潔消化道、活化腸胃道細胞，補充前一晚身體所流失的水分，並稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個甦醒過來，就像你每天早上都要刷牙洗臉一樣的道理。慎選你的晨起第1杯水，不僅是養護胃氣的重要關鍵，接下來的茶飲和早餐也才可以順利消化吸收，然後，順利排便、排水，讓身體充滿潔淨的能量，進入良性的代謝循環。 
 
 
 
晨起水的4大好處 
 
1.早上起床時，胃內的食物早已消化完畢，這時水的進入就如同沖水馬桶一般，將胃壁的殘渣沖洗的一乾二淨。 
 
2.晨起水喝進去約數十秒後就會到達全身各個角落，可以促進細胞的循環代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效。 
 
3.人在睡眠中也會排汗，所以水分仍在持續的流失中。晨起水可適時補充睡眠中流失的水分，讓細胞充滿水分，肌膚看來飽滿有彈性。 
 
4.可稀釋尿液，沖洗尿道，並化身為糞便的軟化劑，讓你順暢排除留存在體內的廢物。也可以稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。 
 
 
 
晨起第1杯水最適合的水溫是…… 
 
1.熱水 
 
邊吹氣邊把滾燙的熱水喝下肚是不行的，還是等降溫後再喝吧！ 
 
2.溫水 
 
溫水與人體溫度較接近或稍高於我們的體溫，對內臟器官有保暖作用，可以維持循環與腸道順暢。 
 
3.涼水 
 
涼水較接近常溫或稍低於常溫，這個溫度的水最好喝，但不宜早晨飲用。 
 
4.冰水 
 
冰水雖可使身體感到短暫的冰鎮暢快，但早晨飲用，會使細胞與內臟的活化功能降低，加速老化。 
 
 
如何喝好水？ 
 
1.沸水法 
 
煮水時，建議將水壺蓋子掀開，沸騰後再煮5-10分鐘，可將水中殘留的鹽素與三鹵甲烷蒸發到空氣中，使水較沒有氯的味道。 
 
2.濾水法 
 
市面上淨水器種類繁多，淨水原理也大不相同，但價格昂貴的未必最好。濾水器或濾水壺的好壞決定在濾心，除了選品牌、比價格，更應該重視濾心的效能。 
 
3.加乘版 
 
用淨水器過濾水質，去除水中的硬度與重金屬與氯味，再將水倒入水壺中煮沸後開蓋放涼，讓水中的殘留物揮發至空氣中。 
 
除了居家用的淨水機器外，新型的3M即淨長效濾水壺，高效能雙層濾心，使用期限可長達3周，更可以滿足租屋族、學生、上班族的需求，讓你隨處都可以喝到最乾淨、好喝的晨起水。 
 
喝水加分術 
 
1.人體1日必須水分約2000c.c.上下。常在戶外跑動的人水分須多加補充，若是久坐辦公室的上班族，水量就稍減些。而晨起水的建議水量為250-350c.c.，亦視人體活動量做增減。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水後，可再視情況攝取適量的水分。 
 
2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因為喝進去的水未必可以及時吸收，可能導致身體產生浮腫徵狀。建議在嘴裡含一下再吞進去，甚至可以花15-30分鐘的時間一口一口把水喝完。 
 
3.如果你實在受不了水的淡而無味，可以加檸檬切片或是2、3片茶葉，消除異味感，讓水變好喝。

清潔胃壁、大小腸、疏通血脈全靠這杯水！我確實做了一週，從頭到腳都變完美了！真的很簡單！

水，水！！！睡前不喝水小心腦血栓！十大讓你短命的喝水惡習，千萬要小心！！

水, 瓶裝水, 腦血栓, 飲水機 01:22

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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4i9bA5rMgGojAAej8MoUXZCOEylYrRRoBzaTOgxlcd3FzLd97iAzP_CuiV-cZbZljLcey1DgZbNnmugRk2Y13DFjovi2QELjjMgJZWWRS1b71gg42k0Tiy8byH1BJlMbjOB_3Et-oLzA/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4i9bA5rMgGojAAej8MoUXZCOEylYrRRoBzaTOgxlcd3FzLd97iAzP_CuiV-cZbZljLcey1DgZbNnmugRk2Y13DFjovi2QELjjMgJZWWRS1b71gg42k0Tiy8byH1BJlMbjOB_3Et-oLzA/s1600/1.jpg" /></a></div>
 
 
【引導語】水是生命之源，是我們離不開的！但是你真的會喝水嗎？別看喝水是件小事，喝不對也會帶來大麻煩。睡前不喝水小心腦血栓！揭十大奪命喝水惡習，你必須知道！ 
 
 
 
壞習慣一：自來水一燒開就喝。 
 
　　國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。 
 
 
 
　　中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議，燒水時，不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒；水快開時把壺蓋打開；最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準，是真正的"開水"。 
 
 
 
壞習慣二：飲水機從不洗。 
 
　　桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒「洗過澡」。 
 
　　飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則「二次污染」很嚴重。每當打開飲水機龍頭時，聽到「咕嚕」的聲音，桶裡翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。 
 
　　據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩週清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。 
 
 
 
壞習慣三：愛喝瓶裝水。 
 
　　攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。 
 
　　國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出，瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。 
 
　　因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。「很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。」董金獅建議，最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，安全又環保。 
 
 
 
壞習慣四：喝千滾水。 
 
　　「現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重複燒開。這種千滾水最好別喝。」趙飛虹說，水燒開儘量當次喝完，別反覆加熱。 
 
　　很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。「但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。」 
 
 
 
壞習慣五：不渴不喝水。 
 
　　國內一項調查數據顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。 
 
　　喝水不是為瞭解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越「乾旱」。 
 
　　所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口；辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。 
 
 
 
壞習慣六：每天喝不夠6杯水。 
 
　　上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。 
 
 
 
　　《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。 
 
 
 
　　有人會問，之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在只有1200毫升？其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自於食物中。 
 
 
 
　　6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。 
 
 
 
壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水。 
 
　　「白開水沒味，還是喝飲料吧。」很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異於花錢買身病。「不但起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。」趙飛虹說。 
 
　　如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如—— 
 
　　便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動；胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水。 
 
 
 
三杯「長命水」。 
 
　　救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，堅持喝有延年益壽的功效。 
 
 
 
壞習慣八：晨起不喝水，到老都後悔。 
 
　　早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。 
 
　　人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。 
 
 
 
　　早晨這杯水最好選以下三種： 
 
第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度。 
 
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食慾。 
 
第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。 
 
 
 
壞習慣九：吃咸了不馬上補水。 
 
　　吃太鹹會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。 
 
 
 
　　如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，儘量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。 
 
 
 
　　淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。 
 
 
 
壞習慣十：睡前不喝水。 
 
　　睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。 
 
　　當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。 
 
　　臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。 
 
　　此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。 
 
 
 
【編後語】水看上去清澈潔淨，但一樣有微生物、有害物質藏身，無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，都要儘量避免以上幾個壞習慣。千萬別讓我們賴以生存的水變成阻礙我們健康的凶手。